Pilates

• 15-June-2026

Povezani lekari

Dr. Marko Dimitrijević

4.5

Ortopedski hirurg

Beograd

Zakaži pregled

Dr. Milan Stajić

4.5

Ortopedski hirurg

Beograd

Zakaži pregled

Šta je pilates?

Pilates je vrsta vežbanja i vežbanja tela koju su plesači prvi put koristili za oporavak od povreda. Danas pilates ne rade samo plesači, već i drugi ljudi zbog njegovih zdravstvenih koristi. Naglašava preciznost pokreta, kontrolisano disanje i mišićnu aktivnost, povećavajući tonus mišića i stabilnost. 

Ko ga je stvorio?

Joseph Pilates, rodom iz Nemačke i zagovornik fizičkog vaspitanja, razvio je svoju filozofiju fitnesa dok je bio zatvoren u blizini obale Engleske tokom Prvog svetskog rata. On i druge "ličnosti iz fizičke kulture" svakodnevno su vežbale za hiljade zatvorenika. Tokom 1920-ih, Pilates je emigrirao u SAD, gde je usavršio svoj metod uz pomoć svoje partnerke Klare Coiner. Njegov studio u Njujorku privukao je plesače koji su tražili načine da se oporave od povreda.

Pilates vs joga

Joga naglašava povezanost uma i tela i pruža fizičke koristi poput snage, flexibilnosti i ravnoteže, često u kombinaciji sa meditacijom. Pilates se fokusira na osnovnu snagu kroz strukturirane vežbe i postepeno postaje sve izazovniji. Postoje različiti oblici joge, dok se pilates obično sastoji od standardnog seta vežbi koji ima priliku da se usavrši uz pomoć instruktora.

Kako pilates radi

Izvadite svoju gimnastičku prostirku i pripremite se za niz pokreta koji će stabilizovati i ojačati vašu muskulaturu.

Vežbe se obično izvode određenim redosledom, jedan po jedan. Pokreti imaju imena kao što su" 100"," krst"," Slon "i"Labud".

Pokreti mogu izgledati jednostavno, ali zahtevaju veliku preciznost i kontrolu. To nije isto što i raditi gomilu sklekova; ovde je snažan naglasak na tehnici.

Možete da radite Pilates na prostirci za vežbanje, u teretani ili studiju sa posebnom opremom i trenerom koji vas može posmatrati ili kod kuće koristeći streaming ili video usluge. 

Časovi pilatesa obično traju 45 minuta do sat vremena, ali za manje vremena možete raditi manje pokreta.

Bićete jači, sa više reljefnih mišića i flexibilniji. Takođe ćete imati poboljšano držanje i blagostanje.

Pošto pilates nije aerobna vežba, planirajte da ga radite nekoliko puta nedeljno zajedno sa kardio treningom.

Nivo intenziteta: prosek

To je težak trening, ali nije jedan od onih koji rade do sedmog znoja. Sve je u koncentraciji i disanju. Ali osetićete to u mišićima tokom svake vežbe.

Na koje oblasti je usmeren

Fokus pilatesa je na vašem jezgru, ali možete računati na povećanje snage u rukama i nogama. Položaji i pokreti koji se koriste za aktiviranje vašeg jezgra zavise od vaših ruku i nogu koje kontrolišu ili stavljaju stres na jezgro, što će imati koristi samo od vežbanja pilatesa.

Oprema za pilates

​​​​​​​
Na pilates treninzima možete koristiti različite vrste opreme, uključujući:

• Espanderi
• Trenažer-transformer
• Valjci od pene
• Bačve
• Brusi
• Tepih ili ćebe

Pilates trener

Takođe se naziva "reformator", to je trener koji se koristi za pilates. Da biste izveli svaku vežbu, pritisnete i povučete njegov pokretni nosač.

Mat

Za časove pilatesa koristićete prostirku na podu, koristeći gravitaciju i telesnu težinu kao otpor.

 

Prednosti pilatesa

Pilates može doneti razne zdravstvene koristi, ali naučna opravdanja za to još uvek nisu jasna, jer su istraživači sproveli samo mala istraživanja. Ovo može pomoći kod: 

• Ublažavanje bolova, posebno kod problema sa donjim delom leđa
• Jačanje mišića leđa
• Poza
• Flexibilnost
• Ravnoteža
• Koordinacija
• Svest o svom telu
• Ublažavanje stresa
• Opšte mentalno blagostanje

Kako započeti pilates

Evo nekoliko saveta ako razmišljate o tome da počnete da radite pilates:

Posavetujte se sa svojim lekarom. Ovo je posebno važno ako imate zdravstvenih problema ili se oporavljate od povrede. 

Pronađite kvalifikovanog instruktora. Bez obzira da li radite časove licem u lice ili na mreži, Potražite instruktora koji radi u profesionalnoj organizaciji ili potražite savet od nekoga kome verujete.

Počnite polako. Čak i ako imate iskustva u fitnesu, to će vam pomoći da izbegnete povrede. 

Izaberite prostirku ili trener transformatora. Nemojte misliti da je vežbanje na prostirci lakše nego na reformskoj mašini; oboje imaju svoje prednosti i poteškoće.

Razmotrite svoje potrebe i budžet. Izaberite časove u studiju ili kod kuće, u grupi ili sami, kao i mat ili reformski trener na osnovu vaših preferencija i budžeta.

Ko može da radi pilates?

Pilates je pogodan za sve nivoe kondicije, nudeći razne vežbe i istezanja koja koriste vašu telesnu težinu ili opremu. Posavetujte se sa svojim lekarom pre nego što započnete novi fitnes program, posebno ako:

• Nedavno je podvrgnuta operaciji
• Trudne
• To je muškarac stariji od 45 godina ili žena starija od 55 godina
• Imate zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti
• Postoje oštećenja kostiju, zglobova, ligamenata, tetiva ili mišića
• U poslednje vreme niste vežbali
• Imate prekomernu težinu ili gojaznost

Koliko često treba da radite pilates?

Za najbolje rezultate pokušajte da radite pilates dva do tri puta nedeljno.

Pilates vežbe
Pilates uključuje tehnike za:

• Disanje
• Koncentracija i kontrola
• Pažljivost
• Precizni pokreti
• Uverite se da je vaše telo poravnato

 

Tehnike

Pilates uključuje niz preciznih pokreta koji jačaju vaše osnovne mišiće i čine vas flexibilnijim. Obično radite Pilates na prostirci ili sa posebnom opremom. Časovi obično traju od 45 minuta do sat vremena. Oni se fokusiraju na kontrolisane tehnike, a ne na intenzivne kardio treninge, što ih čini pogodnim za početnike i ljude sa bolestima kao što su artritis ili dijabetes, mada se prvo treba obratiti lekaru. Pilates poboljšava držanje, tonus mišića i pokretljivost zglobova bez prekomernog opterećenja.

Često postavljana pitanja o pilatesu

Da li je dobro za mene ako imam zdravstvenih problema?

Pilates možete prilagoditi svojim individualnim potrebama, tako da može biti odličan dodatak vašem aerobnom treningu, čak i ako imate zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola. Prvo se konsultujte sa svojim lekarom.

Ako imate dijabetes melitus, možda ćete morati da prilagodite svoj plan lečenja dijabetesa, jer povećanje mišićne mase pomaže vašem telu da bolje koristi glukozu. Vaš lekar može da vas obavesti koje promene treba da napravite. Obavestite svog instruktora da imate dijabetes melitus, posebno ako imate bilo kakve komplikacije, poput dijabetičke retinopatije. Možda ćete morati da izbegavate određene Pilates vežbe.

Ako imate artritis, trening snage kao što je pilates je veoma važan deo vašeg programa vežbanja. Istraživanja pokazuju da kombinacija aerobnih vežbi i vežbi snage može pomoći u upravljanju simptomima, održavanju ravnoteže, flexibilnosti zglobova i pomoći vam da postignete i održavate idealnu telesnu težinu.

Ako ste nedavno imali povredu leđa ili kolena, odložite časove pilatesa dok vam lekar ne da dozvolu. Pilates jača mišiće kuka (kvadriceps) i može pomoći u sprečavanju artritisa i povreda kolena. Takođe može pomoći u sprečavanju invaliditeta ako imate artritis.

Pitajte svog lekara da li treba da se bavite pilatesom ako imate hronične bolove u donjem delu leđa. Ovo će vam pomoći da ojačate slabe mišiće jezgra koji mogu povećati bol. Za najbolje rezultate potražite instruktora pilatesa koji ima najmanje dugogodišnje iskustvo u radu sa ljudima koji pate od bolova u donjem delu leđa.

Ako ste trudni, obratite se svom lekaru. Možda će vam dozvoliti da nastavite sa pilatesom ako ga već radite, pod uslovom da je trudnoća normalna. Možda će vam trebati neke promene kako vam stomak raste. Na primer, nakon prvog tromesečja trudnoće, ne bi trebalo da se bavite ležanjem na leđima, jer to smanjuje protok krvi u vašoj bebi. Postoje i posebni pilates programi za trudnice koje možete isprobati.

Da li je pilates dobar način za mršavljenje?

Istraživanja pokazuju da pilates može pomoći ljudima koji pokušavaju da smršaju. Istraživači su analizirali podatke iz 11 studija u kojima je učestvovalo skoro 400 ljudi. Otkrili su da pilates smanjuje telesnu težinu, index telesne mase i procenat telesne masti kod ljudi koji imaju prekomernu težinu ili gojaznost. Potrebne su veće studije da bi se razumeli efekti pilatesa na gubitak težine.